Instruksjoner for bruk av uklippet kinesiologitape
Uskåret kinesiologisk tapeer et fleksibelt klebemiddel som brukes til å støtte muskler, sener og ledd uten å begrense bevegelsene. Det er viktig å bruke teipen riktig for å oppnå maksimal effektivitet.
Her er en trinn-for-trinn-veiledning i hvordan du bruker uklippet kinesiologitape:
1. Forbered huden
- Rengjør området:Vask huden grundig der du planlegger å påføre teipen, og fjern smuss, olje eller kremer. Dette gjør at tapen fester seg bedre.
- Tørk huden:Sørg for at huden er helt tørr før du setter på teipen.
2. Klipp av teipen (om nødvendig)
Uskåret kinesiologisk tapekommer vanligvis i lange ruller, så du må klippe den til ønsket lengde for ditt bruksområde.
- Mål lengden:Hvis du for eksempel skal teipe et kne, kan det hende du må klippe to strimler på ca. 10-15 cm, avhengig av størrelsen på området som skal teipes.
- Klipp av teipen:Bruk en skarp saks til å klippe tapen i ønsket lengde. Hvis du trenger bestemte former (f.eks. "I"-strimler eller "Y"-strimler), klipper du teipen i henhold til dette.
3. Rundt hjørnene
Når du har klippet til stripene, avrunder du hjørnene med saksen. På den måten unngår du at tapen løsner for raskt i kantene.
4. Påfør bunnen av båndet
- Fjern baksiden:Begynn med å fjerne ca. 2-3 cm av baksiden fra den ene enden av tapen (akkurat nok til å feste utgangspunktet til huden).
- Forankre båndet:Fest den eksponerte enden av teipen på huden, og sørg for at den sitter i riktig posisjon.
- Ingen strekk for basen:Den første delen av tapen skal påføres uten spenning for bunnen av stripen.
5. Påfør resten av teipen
- Strekk ut og bruk:Når du fortsetter å påføre teipen, tøyer du den forsiktig til ønsket spenning. Kinesiologitape brukes ofte med varierende tøyningsgrad avhengig av området og formålet (vanligvis mellom 10-50 % tøyning).
- Glatt ut teipen:Når teipen er satt på, gni den forsiktig for å aktivere limet. På den måten fester teipen seg bedre og sikrer at den fester seg til huden din.
6. Avslutt uttøyingen før slutten
Når du kommer til enden av teipen, reduserer du strekken og fester den siste delen uten spenning. Dette bidrar til at tapen holder seg på plass og ikke løsner i kantene.
7. Påfør tapen i riktig retning
Hvis du skal trene en muskel, legger du tapen i muskelfibrenes retning.
Hvis du fokuserer på leddstøtte, kan du tape rundt leddet for å støtte bevegelsen.
8. La båndet sette seg
Gni forsiktig på teipen etter påføring for å aktivere klebemiddelet. Teipen skal sitte på plass i 3-5 dager, avhengig av type aktivitet og området der den er påført.
9. Unngå fuktighet og friksjon
For å sikre at teipen sitter på så lenge som mulig, må du unngå for mye fuktighet eller friksjon på teipen. Det beste er å unngå å legge teipen i vann (som i et bad) eller å gni den mot grove klær.
10. Fjerning av tape
Når du fjerner tapen, må du gjøre det forsiktig for å unngå hudirritasjon.
Du kan fjerne teipen sakte ved å trekke den tilbake i retning av muskelen, eller du kan bruke en limfjerner for en mer skånsom opplevelse.
Tips for effektiv bruk:
- Velg riktig spenning:Hvor mye du tøyer, vil påvirke resultatet. For mye strekk kan irritere huden, og for lite strekk gir kanskje ikke nok støtte.
- Rengjør hender og hud:Sørg for at hendene og området du teiper på, er rene, slik at du unngår å overføre olje eller smuss til teipen.
- Riktig oppbevaring:Oppbevar kinesiologiteipen på et kjølig og tørt sted for å unngå skade på limet.
Ved å følge disse instruksjonene kan du maksimere effektiviteten avuklippet kinesiologisk tapefor muskelstøtte, smertelindring eller gjenoppretting av skader!
